TrailPlan (トレプラ！) ドキュメント & FAQ
トレプラ！は、ウルトラトレイルランニング（100マイル〜ミドルレース）のための高精度レース戦略・ペース配分・補給シミュレーターです。運動生理学に基づくMinetti勾配補正ペース（GAP）計算、エイド戦略、リアルな補給食パッキング、耐水リストバンド印刷までを完全クライアントサイドで実現します。
🚀 クイックスタートガイド（4つの簡単ステップ）
コースを選ぶ、またはGPXを読み込む
右上のメニュー（☰）から「レース カタログ」を開き、FUJI 100mi、UTMB、信越五岳110k、ハセツネCUP、伊豆トレイルジャーニー（ITJ）などのプリセットから即座に選択できます。お手持ちのGPXファイルをドラッグ＆ドロップして読み込むことも可能です。
レース名・スタート時刻をカスタマイズ
画面左上のレース名をクリックすると、その場で名前を自由に編集できます（例：「FUJI 2026 - 完走目標プラン」）。コース概要タブでレースのスタート日時を設定すると、昼夜の通過時刻や関門時刻のシミュレーションが連動します。
ランナー能力（ITRA指数）を設定する
メニューの「ランナー能力・ITRA」を開き、ご自身のITRAパフォーマンスインデックス（例：520）または完走目標タイムを入力します。トップトレイルレースの実測データに基づき、あなた専用のリアルな区間ペースが自動算出されます。
補給計画の確認とリストバンド印刷
「補給・水分計画」タブでエイドごとの必要ジェル数・水分量をチェック。計画が完成したら「ペースリストバンド印刷」で耐水ペース表を出力し、大会本番の腕に巻いて携帯できます。
🗺️ コース概要・インタラクティブ標高プロファイル・エイド管理
「コース概要・エイド」タブでは、コース全体の立体的な起伏やエイドステーション、関門時刻を直感的に把握できます。
インタラクティブ標高プロファイル（勾配グラデーション）
標高グラフ上にカーソルを合わせると、その地点の距離、標高、勾配（％）、推定通過時計時刻がリアルタイムに表示されます。登りはオレンジ・赤、下りはシアン・青で色分けされ、どこに激坂や下り基調の林道があるかが一目でわかります。
エイドステーションの追加・編集・関門アラート
コース途中の任意の位置にエイドステーションを自由に追加・編集・削除できます。各エイドの「関門時刻（Cutoff）」を入力すると、シミュレーションによる予想到着時刻と比較し、関門まであと何分余裕があるか（または関門落ちの危険があるか）を警告バッジで表示します。
エイド滞在時間と一括プリセット（Rest Strategy）
ウルトラトレイルの成否を分けるのが「エイドでの休憩・滞在時間」です。エイドごとに個別の滞在分数を設定できるほか、「クイック通過（3分）」「バランス型（7分）」「ドロップバッグ・長時間休憩（15分）」などのプリセットを一括適用できます。
⚡ ペーシング計算の仕組みとMinetti運動生理学モデル
平地マラソンのように「キロ何分」という単純な平均ペースでトレイルを走ろうとすると、登りでオーバーヒートし、後半に大失速します。トレプラ！は、イタリアの生理学者 Alberto Minetti 教授の勾配代謝コスト論文（Minetti et al., 2002）に基づいた科学的GAPエンジンを搭載しています。
- • 平地 (0%): 基準係数 1.0x（約 3.6 J/kg/m）
- • 10%の登り: エネルギー消費は約 1.66倍（ペースは約1.66倍遅くなる）
- • 25%の急登: パワーハイクを想定し、エネルギー消費は 2.7倍〜3倍以上に達する
- • -10%〜-15%の下り: 重力アシストにより最もエネルギー効率が良くなる（係数 0.55〜0.65x）
- • -20%以下の急降下: 大腿四頭筋へのエキセントリック（伸張性）ブレーキ負荷が増加し、逆に代謝・筋力負担が高まる
国際トレイルランニング協会（ITRA）のインデックス（200〜950）から、男女別の平地基準ペースを逆算。FUJI 100やUTMBなどの実測完走データと連動した現実的なタイムを出力します。
「27時間30分で完走したい」という目標タイムを入力すると、反復収束ソルバーが全区間のGAPペースを1秒単位で正確に自動スケーリングします。
「この区間は岩場で走れないからキロ12分にしたい」「この林道は飛ばせるからキロ5分30秒にしたい」といった区間ごとの手動指定がいつでも可能です。
疲労減衰係数（Fatigue Decay）と夜間減速ペナルティ
レース後半になるにつれて蓄積する筋疲労（0%〜20%の減速カーブ）や、日没後の視界低下・足元への慎重さ・概日リズムによる夜間ペース低下係数（5%〜15%減速）をパラメータで柔軟に調整できます。
🍱 補給・水分計画と実名ブランド補給食カタログ
ウルトラトレイルのDNF（リタイア）の最大原因のひとつがエネルギー切れ（ハンガーノック）や胃腸トラブル、脱水です。トレプラ！は、区間ごとの推定所要時間に応じて、必要なカロリー・炭水化物・水分量をグラム単位で算出します。
実名補給食カタログ搭載（日米欧 36製品以上）
モルテン（Maurten Gel 100/CAF100）、ネアク（Näak Ultra Energy Bar/Waffles）、アミノバイタル（アミノショット赤・青）、井村屋スポーツようかん、GUエナジージェル、SiS、ハニーアクション、メダリストなど、トップランナーが実際に使用している製品の正確な栄養成分と重量データを内蔵。エイド間にどのジェルを何本携行するかをワンクリックでシミュレーションできます。
🎒 装備と動的パック重量シミュレーション
ザックの重さは登りの脚力消耗に直結します。トレプラ！は「必携装備の基本重量（レインウェア、ライト、ファーストエイド等）」に、エイド出発時の「水分（フラスク）とジェル・固形食」を合算し、エイド間を進むにつれて水と補給食が消費されてパックが軽くなっていく動的な重量推移をグラフ化します。
🖨️ 耐水ペースリストバンド印刷
スマートフォンの画面をレース中に何度も取り出して確認するのはバッテリー消費や転倒のリスクがあります。トレプラ！の「ペースリストバンド印刷」は、各エイドの区間距離、通過予定の時計時刻、区間スプリット、関門制限時間をコンパクトに配置した印刷用テンプレートを出力します。
A4普通紙で印刷したバンドをハサミで細長く切り取り、幅広の透明OPP梱包テープ（50mm幅）で両面から挟むようにラミネートします。これで雨や汗、ドロに濡れても破れない100%完全耐水のペースバンドが数十円で完成します！
☁️ 保存とGoogleドライブ連携（プライバシーファースト）
トレプラ！はサーバーを持たない100%クライアントサイド動作のWebアプリケーションです。ランナーのデータやGPXファイルは第三者のサーバーに一切保存されません。
ローカル保存 (.trailplan)
メニューの「計画を保存」をクリックすると、作成したコース、エイド、ペーシング、補給食設定が1つの軽量な .trailplan ファイルとしてPCやスマホにダウンロードされます。仲間のランナーやコーチにそのまま送信して共有することも可能です。
Google ドライブ クラウド同期
Google アカウントでログインすると、ご自身のGoogle ドライブ内に直接レースプランを保存・読み込みできます。PCの大きな画面で計画を立ててドライブに保存し、遠征先のスマートフォンで同じプランを開いて確認できます。
❓ よくある質問 (FAQ)
Q. トレプラ！は無料で利用できますか？
はい、完全無料・広告なしでご利用いただけます。アカウント登録の手間もなく、サイトを開いた瞬間にすべてのシミュレーション機能をお使いいただけます。
Q. アップロードしたGPXファイルや個人データは安全ですか？
完全に安全です。アップロードされたGPXファイルや作成された計画データは、すべてあなたの端末のブラウザ内（メモリおよびLocalStorage）でのみ処理されます。外部サーバーにコースや位置情報が送信されることは一切ありません。
Q. どのようなGPXファイルに対応していますか？
Garmin Connect、Strava、COROS、YAMAP、ヤマレコ、Suuntoなど、主要なGPS機器・登山アプリからエクスポートされた標準GPX 1.1形式に完全対応しています。ウェイポイント（wpt）が含まれている場合、エイドステーションとして自動抽出されます。
Q. 単純な平均ペース計算よりもMinetti GAPが優れている理由は何ですか？
一般的なランニングアプリの平均ペース計算は勾配を平面的にしか考慮しません。しかしトレイルの登り（勾配15%〜25%）では、重力に逆らうために平地の2倍〜3倍以上のエネルギーを消費します。トレプラ！のMinetti GAPエンジンは、傾斜角度ごとの生理学的代謝コストを積分して計算するため、実際のレース結果と驚くほど合致する現実的なタイムを算出できます。
Q. レース当日、電波のない山中でも使えますか？
一度ブラウザでアクセスしていればオフラインでも動作しますが、レース本番はスマホのバッテリー消費や故障・落下を防ぐため、事前に「ペースリストバンド印刷」で耐水化したペース表を携帯して走ることを推奨しています。
Q. GPSログの標高がギザギザして累積標高が高すぎる気がします
GPS機器特有の微小な標高測定ノイズを補正するため、メニューの「設定」から「標高平滑化（スムージング）」レベルを調整できます（オフ・弱・標準・強）。標準ではコースの地形を崩さずにノイズのみを除去する移動平均フィルターが適用されています。
Q. 新しいレースや補給食を追加してほしい時はどうすればよいですか？
メニューまたはフッターの「フィードバック・リクエスト」から、追加してほしいレース名やGPXファイルのリンク、またはお気に入りの補給食メーカー・商品名をお気軽に送信してください！開発チームが迅速にカタログに追加いたします。
TrailPlan Documentation & FAQ
TrailPlan is a high-precision race strategy, pacing, and nutrition simulator built specifically for ultramarathon and trail runners (100 miles down to 30k). Powered by Alberto Minetti’s landmark Gradient Adjusted Pace (GAP) energetic cost model, aid station dwell tracking, nutrition packing checklists, and waterproof wristband generation — running 100% locally in your browser.
🚀 Quick Start (4 Simple Steps)
Select a Preset or Load Your GPX
Open the top-right menu (☰) and click "Race Catalog" to pick from official ultra courses like Fuji 100mi, UTMB, Shinetsu 110k, Hasetsune, and ITJ. Or simply drag & drop any GPX track file onto the application.
Customize Race Name & Start Time
Click directly on the race name in the top-left header to edit it inline (e.g., "Fuji 2026 - Sub-28h Strategy"). Set the race start date and clock time in the Overview tab to enable real clock-time day/night simulation.
Configure Runner Profile (ITRA Index)
Open "Runner Profile & ITRA" in the menu to set your ITRA Performance Index (e.g. 520, 650) or target finish time. The physiological engine automatically calculates realistic segment paces tailored to your fitness level.
Review Fueling & Print Pace Band
Check the "Nutrition & Hydration" tab for hourly gel and fluid requirements between aid stations. When you're happy with your strategy, generate a waterproof pace wristband to wear on race day.
🗺️ Elevation Profile, Gradients & Aid Station Management
Interactive Elevation Profile with Gradient Gradients
Hover anywhere over the interactive elevation profile to inspect distance, elevation, grade (%), and projected arrival clock time. The chart uses color-coded visual gradients: steep climbs appear in warm orange/red, while runnable descents show in cyan/blue.
Aid Station Cutoff Margins & Danger Warnings
Add, rename, reposition, or delete aid stations directly from the course table. Enter the official cutoff time for each checkpoint to receive real-time margin alerts indicating how many minutes of buffer you have before being pulled off the course.
Dwell Time Presets (Rest Strategy)
Dwell times at aid stations can easily make or break a 100-mile race. Customize individual rest minutes per station or apply one-click presets: Quick refill (3 min), Balanced (7 min), or Drop bag / major rest (15 min).
⚡ Pacing Science: Minetti Gradient Adjusted Pace (GAP)
Running with a simple flat average pace in the mountains is a guaranteed recipe for premature exhaustion. TrailPlan implements Italian exercise physiologist Alberto Minetti’s landmark metabolic cost polynomial (Minetti et al., 2002):
- • Flat Terrain (0% grade): Baseline cost 1.0x (~3.6 J/kg/m)
- • 10% Ascents: Energetic cost escalates to ~1.66x
- • 25% Steep Climbs: Modeled with power-hiking biomechanics (>2.7x metabolic energy)
- • -10% to -15% Descents: Peak gravity-assisted running economy (~0.55x to 0.65x)
- • Steep Descents (<-20%): Eccentric braking forces on quads increase metabolic cost again
Converts your ITRA Performance Index (200–950) into an equivalent flat pace, calibrated with real-world ultra finish times from UTMB and Fuji 100.
Input your exact target finish time (e.g. 29h 15m), and an iterative solver scales GAP segment paces so your total elapsed time matches down to the second.
Lock in custom paces for specific technical ridges, rocky boulder fields, or fast paved sections at any time.
🍱 Nutrition, Hydration & Real Brand Catalog
Gastrointestinal distress, hyponatremia, and bonking account for the majority of ultra DNFs. TrailPlan calculates exact hourly carbohydrate, calorie, and fluid requirements tailored to elapsed duration:
Integrated Product Database (36+ Authentic Brands)
Featuring authentic nutrition and weight data for Maurten (Gel 100/CAF100), Näak (Ultra Energy Bars & Waffles), Amino Vital (Amino Shot Red & Blue), Imuraya Sports Yokan, GU Energy, Science in Sport (SiS), Honey Action, Medallist, and more. Pack your fuel segment by segment with real items.
🎒 Dynamic Pack Weight Simulation
Every gram counts on steep mountain passes. TrailPlan calculates baseline mandatory gear weight (rain shell, headlamps, warm layer, first aid kit) and combines it with dynamic consumable weight (water flasks and packed food). The weight chart visualizes how your pack lightens between aid stations as you eat and drink.
🖨️ Waterproof Pace Wristband Printing
Never rely solely on a smartphone screen that can run out of battery or fail in heavy rain. TrailPlan generates print-ready wristband sheets containing checkpoint distances, projected clock arrival times, leg splits, and cutoff times.
Print on standard A4 paper, cut along the guidelines, and laminate both sides with wide transparent packing tape (50mm wide). You get a 100% sweat-proof, rain-proof, durable wristband for pennies!
☁️ Local Saving & Google Drive Cloud Backup
Export/Import .trailplan Files
Save your strategy as a lightweight .trailplan JSON file on your computer. Easily share files with your crew, coach, or running partners.
Direct Google Drive Sync
Connect your personal Google Account to save and open your plans directly to and from Google Drive. Design your strategy comfortably on your desktop and pull it up on your phone at race expo.
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
Q. Is TrailPlan completely free to use?
Yes! TrailPlan is 100% free and open, with zero ads and no account signup required. Every feature is accessible immediately in your browser.
Q. Where are my GPX tracks and race plans stored?
100% locally on your computer or phone. TrailPlan operates with zero back-end database servers; your track coordinates and race plans are processed in your browser memory and LocalStorage, or stored in your private Google Drive if you choose to connect.
Q. Which GPX files are compatible with TrailPlan?
Any standard GPX 1.1 file exported from Garmin Connect, Strava, COROS, Yamap, Yamareco, or Suunto. If your GPX contains waypoints (<wpt>), TrailPlan automatically imports them as aid stations.
Q. Why does the estimated time differ from my flat road pace?
Trail running demands exponentially more metabolic energy on climbs (2x–3x on steep grades) and imposes eccentric muscle damage on descents, plus aid station dwell times and night vision slowdowns. Minetti’s physiological model accurately factors in these physics, producing predictions that mirror actual race splits.
Q. Can I use TrailPlan offline during a race?
Once loaded, the progressive web app runs offline via browser caching. However, to conserve your phone's battery in the backcountry, we strongly advise printing a waterproof pace band before the race.
Q. Why does my GPX elevation gain look higher than the official race brochure?
GPS barometers and satellites often introduce micro-jitter that artificially inflates cumulative elevation gain. You can adjust the Elevation Smoothing filter under Settings (Off, Low, Medium, High) to eliminate noise without flattening real peaks.
Q. Can I request a new race preset or nutrition product?
Absolutely! Click "Feedback & Feature Requests" in the top-right menu or footer and tell us which race GPX or nutrition brand you'd love to see. We update the catalog frequently!
さあ、あなたの理想のレース戦略を立てましょう
トレプラ！を開いて、次のウルトラトレイルの計画を始めましょう。